Как просмотр телевизора сделать полезным

В здоровом теле здоровый дух, или как использовать просмотр телевидения и рекламные паузы с пользой

Вечер наедине с "ящиком" перестает быть томным...

Но только если не просто сидеть и смотреть ТВ, а смотреть и хотя бы двигаться. Хотя лучше все же не смотреть его вовсе, я бы это смело рекомендовал каждому. Но, к сожалению, будем реалистами: для большинства такое окажется маловероятным. Поэтому будем адаптировать то, что имеем и облекать это хоть в кой-то степени в полезную форму. Взять, к примеру,
рекламные паузы. Длятся они ровно столько времени, сколько необходимо для небольшой физкульт-разминки. Если же мыслить стратегически, каждому набору телепередач можно противопоставить оригинальный комплекс упражнений. Я тут набросал кое-что, а дальше - смотри и действуй сами.

Тайм-аут

Для начала несколько вариантов занимания себя под шумок, то есть смешок, за кадром.

Общая разминка: прыжки с одновременным подъемом рук через стороны до первой рекламной паузы. Дальше...

Вариант № 1. Упражнения для верхней части тела.

- Первая рекламная пауза: отжимания. Когда совсем устанешь, перейди на отжимания с колен, а затем - стоя от стены. Передышка.

- Вторая рекламная пауза: подъем рук через стороны. Используй легкие гантели или полные консервные банки. Сделай максимальное число повторов. Потом выполни это же упражнение в наклоне, а затем немножко пожми плечами. Передышка.

- Третья рекламная пауза: сгибания рук для бицепсов и разгибания рук в наклоне для трицепсов. Выполняй поочередные сгибания рук с гантелями с тем же весом, пока хватит сил. Затем максимум разгибаний рук в наклоне для трицепсов - это приблизит окончание первой телепередачи. Отдых.

Вариант № 2. Упражнения для нижней части тела.

- Первая рекламная пауза: приседания у стены. Прислонись спиной к стене и медленно приседай до тех пор, пока угол сгиба ног в коленях не составит 90%. Задержись в этом положении сколько сможешь. Медленно поднимись. Передышка.

- Вторя рекламная пауза: выпады. Выполнять на месте или продвигаясь по квартире. Передышка.

- Третья рекламная пауза: подъем на носки. Выполни максимальное число подъемов стоя, затем сидя (стопы упираются в пол, на колени кладем отягощение в виде, к примеру, энциклопедического словаря, ребенка или жены 😀 любимой, годовую подшивку "маленькой энциклопедии большой жизни" и так далее). Отдых.

Вариант № 3. Упражнения для пресса и нижней части спины.

- Первая рекламная пауза: скручивания. Передышка.

- Вторая рекламная пауза: скручивания наискось и наклоны в стороны. Передышка.

- Третья рекламная пауза: подъемы туловища лежа на животе. Отдых.

Голевая передача

Если вдруг случилось, что реклама в сегодняшнем твоем телевечере - смысл и цель, тогда другое дело. Смотри и получай информацию. А между долгожданными пяти- или пятнадцати минутками...

Они тебе: мультфильм о мутантах-трансформерах.

Ты им: по 10 сгибаний правой и левой руки (поочередно) при каждой их попытке трансформироваться.

Они тебе: "Принцип домино".

Ты им: 10 отжиманий от пола, каждый раз, когда Ханга произносит: "И что вы при этом чувствовали?" И еще один подход в 10 отжиманий по окончании передачи.

Они тебе: какие-то сериальчики и шоу.

Ты им: 20 сжатий эспандера кистью правой и левой рук поочередно, когда звучит очередной банальный диалог или извергаются актерские эмоции.

Они тебе: футбол.

Ты им: 10 скручиваний для пресса всякий раз, когда хочется скрутить в бараний рог судью.

Они тебе: новости и политические дебаты...

Ты им: бег на месте минуту-полторы при смене каждого сюжета; активный массаж ушей (как будто стряхиваешь с них лапшу) во время выступлений политиков.

Они тебе: "Камеди Клад" "КВН" и другой юмор.

Ты им: 10 прыжков на месте с перекрещиванием ног.

Они тебе: программу "Здоровье".

Ты им: 10 боксирующих движений каждый раз при появлении Елены Малышивой 😀.

Они тебе: программу про путешествия.

Ты им: 10 глубоких наклонов каждый раз, когда кто-либо из ведущих сменяет свою локацию пребывания.

Они тебе: "Квартирный вопрос".

Ты им: 15 вращений головой в ответ на каждое действие дизайнеров и их помощников, будь то покраска стен в фиолетовый цвет или срывание полов.

Как-то так. А я надеюсь, что со временем у тебя разовьется полезный безусловный рефлекс.