Как научиться дышать диафрагмой

В последнее время у людей замечается рост интереса к дыханию и дыхательным практикам. Всевозможные практики бодифлекса, йога и пр. К сожалению, 99% этих практик и информации либо чепуха, либо полностью неэффективны, либо, что еще хуже, вообще могут навредить здоровью и пошатнуть сложившийся гомеостаз организма. Но, тем не менее, наиболее эффективный аспект, который может быть в плане сохранения и улучшения здоровья - это все же дыхание. Проблема лишь в том, что многие нахватавшись по верхам, без знания физиологии, анатомии и биохимии организма, без понимания места и времени применении тех или иных практик, рассказывают о том, в чем совсем не разбираются. Точно также и про дыхание диафрагмой.

Можем ли мы дышать не диафрагмой

Итак, во-первых, вы вообще не можете дышать не диафрагмой. Сказать дышать диафрагмой - это как сказать ходить ногами, или смотреть глазами. Кто вообще начал рассказывать подобную чушь? Вы дышите только и исключительно за счет диафрагмы. Если быть точным, то мышца под именем диафрагма на более, чем 80% процентом отвечает за работу по растяжение легких и еще около 20% работы выполняют межреберные мышцы. Но без диафрагмы межреберные мышцы ничего не смогут сделать. И это очень легко проверить.

С вами случалось такое, что после удара мячом, или какого-то другого удара по животу (под дых еще говорят) или еще чего-то подобного вы не могли какое-то время сделать вдох. Вот это оно. После такого удара диафрагма забивается и практически не способна выполнять свою работу какое-то время. Так можете ли вы дышать в этот момент? Конечно же нет, пока она снова не придет в себя и не начнет выполнять свою работу. Ну так почему же тогда мы говорим о каком-то мистическом дыхании диафрагмой, когда другого дыхание не существует в принципе? То есть, если не будет двигаться диафрагмы, то не будет и дыхания вообще. Если вы знакомы с анатомией, то понимаете насколько данное утверждение безграмотное и глупое. Именно диафрагма напрягаясь растягивает легкие, которые втягивают в себя воздух по принципу пневматики. Это же так элементарно.

Так почему же все зациклились на этой диафрагме. Возможно и скорее всего, это простая безграмотность и непонимания анатомии. И наверное подразумевается не диафрагма, а дыхание животом или, как еще иногда называют, брюшное дыхание. В таком случае это уже другой разговор, но снова таки есть огромное НО!

Так как дышать диафрагмой (животом) и стоит ли

Конечно, дыхание животом, брюшное - это наиболее естественное и здоровое для нас дыхание. Если мы посмотрим на людей с высоким уровнем здоровья или на здоровых детей, то все они дышат диафрагмой. Ой, тьфу ты блин, сам затуркался. Животом, а не диафрагмой. Только есть огромный и фундаментальный нюансик, дыхание животом - это следствие определенного состояние, а не результат непосредственного обучения такому дыханию и практики.

И даже больше, постоянные неправильные практики и напряжения от принуждения себя дышать диафрагмой, то есть животом может вызвать излишний стресс и очень вредную гипервентиляцю. Как следствие проблема может еще сильнее усугубиться. И не только она. Конечно, иногда эта практика может и помочь, если выполняется правильно, но просто это будет уже косвенно и результат при благоприятном исходе вы одержите гораздо тяжелее и гораздо в меньшей степени, чем могли бы.

И что же ты тут тогда предлагаешь, умник - можете подумать вы. Отвечаю. Оставьте в покоя свою диафрагму с животом и всю эту ерунду. Не нужно держаться за живот руками, выпячивать его или еще что-то подобное. Единственное, что вам нужно, это расслабиться. Расслабить максимально глубоко и полноценно. Дыхание животом - это прямой результат расслабленности организма и его спокойствии. Если вы будете напряжены физически и эмоционально, то никакие ухищрения и практик вам и близко не помогут, а дыхание при этому будет прерывистое и грудное. Это, кстати, постепенно, но целенаправленно и эффективно разрушает ваш организм. А вот когда будете спокойны и расслаблены, то дыхание автоматически переместится на уровень живота. Ну только если вы при этом не переели очень сильно, так как это тоже создает сильное напряжение и ограничивает в движении диафрагму. Поэтому лучше и наиболее эффективное, что вы можете сделать для так называемого "диафрагмального дыхания", то есть брюшного, это начать расслабляться прямо сейчас и научиться расслабляться в целом. И чем лучше и глубже вы освоите этот навык, тем эффективнее это скажется на вашем здоровье.

Еще в завершение следует сказать, что в этой практике нет совершенства и потолка. Глубина расслабления практически бесконечная. Регулярно практикуясь вы постепенно будет замечать все более глубокие и спрятанные зажимы, напряжения, эмоциональные и психологические травмы, фобии и страхи. такие, которые до этого вы не могли заметить вообще никак. Так что практикуйтесь и оздоравлевайтесь.